Piscina Olímpica Temperada de Santiago

Programa Formación Adultos

PROGRAMA 2017

INICIACIÓN 1

Iniciación, Familiarización y Adaptación al medio acuático con el objetivo de empezar a tener una pequeña autonomía en el medio.

Objetivo:

  • Realizar Flotación Ventral Solo
  • Realizar Flotación Dorsal Solo
  • Realizar Medusa
  • Realizar Desplazamientos Con Respiraciones
  • Realizar Desplazamiento Dorsal Con Piernas Y Brazos
  • Iniciar Saltos Con Dificultad
  • Inmersiones
  • Girar Dorsal-Ventral

Contenidos

  • Dominio De Flotaciones
  • Desplazamientos
  • Equilibrios
  • Propulsiones
  • Respiraciones
  • Giros

INICIACIÓN 2

Conseguir un buen dominio del medio acuático con diferentes técnicas y habilidades propias de la natación.

Objetivo:

  • 25 metros punto muerto con tabla.
  • 25 metros crol respiración lateral.
  • 25 metros espalda brazada alterna.
  • Coordinación y cambios crol – espalda.
  • Saltos con impulsos.
  • Apnea desplazamiento 4 metros.

Contenidos

  • Iniciación estilo crol.
  • Respiración lateral crol.
  • Iniciación estilo espalda.
  • Inmersiones.
  • Saltos.
  • Propulsiones.
  • Iniciación habilidades motrices acuáticas.

PERFECCIONAMIENTOS 1

Acabar de conocer estilos y comenzar a coger fondo.

Objetivo:

  • 50 metros Crol Bilateral.
  • Iniciación Viraje Crol.
  • 50 metros Espalda.
  • 50 metros Espalda doble iniciación al viraje espalda.
  • 50 metros Pecho.
  • 25 metros Espalda doble con pies de pecho.
  • 25 metros Patada de Mariposa.
  • Salto – Impulso / entrada de competencia.
  • Apnea 12 metros.

Contenidos

  • Perfeccionamiento de Crol.
  • Respiración bilateral Crol.
  • Perfeccionamiento espalda.
  • Iniciación Pecho.
  • Iniciación Mariposa.
  • Iniciación Virajes.
  • Saltos.
  • Propulsiones / Condición física.

PERFECCIONAMIENTOS 2

Dominio de todos los estilos y comenzar a tomar resistencia en el medio acuático.

Objetivo:

  • Salida + 100 metros Crol + Viraje + Respiración bilateral.
  • Salida + 100 metros Espalda + Viraje.
  • Salida + 50 metros Pecho + Viraje.
  • Salida + 50 Mariposa + Viraje.
  • ½ Apnea Dorsal.
  • Flotación vertical con desplazamiento.
  • Realización de prueba combinada de salvamento.
 

Contenidos

  • Perfeccionamiento de Crol.
  • Perfeccionamiento Espalda.
  • Perfeccionamiento Pecho.
  • Perfeccionamiento Mariposa.
  • Salidas.
  • Virajes.
  • Técnicas de Salvamento.
  • Apnea.
  • Condición física.